每年的11月14日是世界糖尿病日。

什么是糖尿病？

糖尿病是一種代謝性疾病，主要特征是血糖（血糖）水平異常升高。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，糖尿病主要分為以下幾類：

1型糖尿病：通常在兒童或青少年期發(fā)病，患者的胰腺無(wú)法產(chǎn)生足夠的胰島素。

2型糖尿病：最常見(jiàn)類型，通常與肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)和不良飲食習(xí)慣相關(guān)。患者體內(nèi)的胰島素功能不全或胰島素抵抗。

妊娠糖尿病：在妊娠期間發(fā)生的糖尿病，通常在分娩后恢復(fù)正常，但有可能在未來(lái)發(fā)展為2型糖尿病。

糖尿病的癥狀

糖尿病的癥狀可能因類型而異，但通常包括：頻繁口渴和尿頻；增加饑餓感；體重變化（體重下降或增加）；疲勞感和無(wú)力；視力模糊；傷口愈合緩慢。

糖尿病的預(yù)防與管理

1.健康飲食

增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和水果。限制糖分和精制碳水化合物的攝入。保持適度的蛋白質(zhì)攝入，選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2.適量運(yùn)動(dòng)

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳或騎自行車(chē)。加入力量訓(xùn)練，幫助提高基礎(chǔ)代謝率。

3.定期體檢

定期監(jiān)測(cè)血糖水平和體重，早期發(fā)現(xiàn)潛在的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。每年至少進(jìn)行一次全面的健康檢查，了解心血管、腎臟和視力等方面的健康狀況。

4.保持健康體重

控制體重在健康范圍內(nèi)，BMI應(yīng)保持在18.5-24.9之間。通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)體重管理。

5.心理健康

關(guān)注心理健康，保持積極的生活態(tài)度。尋求專業(yè)心理咨詢，處理糖尿病管理中的壓力和焦慮。