1.避免長時間處于高溫環(huán)境中

中暑是由于身體受到高溫高濕的刺激，導(dǎo)致水和電解質(zhì)丟失過多，散熱功能異常造成的，所以要預(yù)防中暑，不能長時間處于高溫高濕的環(huán)境中。比如炎熱的夏季長時間在戶外工作或者長時間處于密閉的空間內(nèi)。如果這種情況難以避免，應(yīng)在工作一段時間后去通風(fēng)透氣的環(huán)境中休息。

2.多喝水

夏季天氣炎熱，身體出汗量比較多，會導(dǎo)致水分流失，也會引起電解質(zhì)丟失，這樣更容易引起中暑。所以需要多喝水，不僅能為身體補(bǔ)充水分，也可加快新陳代謝，有助于毒素和垃圾排出。如有必要，可在水中加入少量食鹽，這樣還能為身體補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.科學(xué)合理的飲食

想要預(yù)防中暑，應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的搭配飲食，多吃些新鮮的蔬菜和水果，也要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，補(bǔ)充體能消耗。可以喝點綠豆湯或者涼茶，能夠有效的消暑降溫。

4.做好防曬措施

涂抹防曬霜：外出時，涂抹防曬霜可以有效減少紫外線對皮膚的傷害，降低中暑的風(fēng)險。

穿著防曬衣物：選擇寬松、透氣的衣物，避免穿著緊身、不透氣的衣物，以減少身體熱量的積累。

5. 合理使用藥物

備足防暑藥物：在外出時，可以隨身攜帶一些防暑藥物，如藿香正氣水、十滴水等，以備不時之需。

遵醫(yī)囑用藥：如有身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。

6. 堅持適度運(yùn)動

選擇適宜的運(yùn)動方式：在高溫天氣下，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動或清晨、傍晚等較涼爽的時段進(jìn)行戶外運(yùn)動。

控制運(yùn)動強(qiáng)度：避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體疲勞和脫水。在運(yùn)動過程中，要注意觀察自己的身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求幫助。

通過采取以上措施，可以有效地降低中暑的風(fēng)險，確保在夏季高溫天氣中保持健康和安全。

中暑容易盯上這7類人

“站著像生煎，走著像油炸，在床上是紅燒，下床后是清蒸”對以下幾類人來說，對溫度濕度變化格外敏感，更容易中暑。

a.貪涼的人

喝冷飲并不能防止中暑，因為冷飲會使體內(nèi)溫度驟降，暑熱積聚在體內(nèi)無法散發(fā)，使中暑幾率加倍。其實，熱茶才是解暑法寶，因為它能促使毛孔張開，促進(jìn)汗腺的分泌，帶走體內(nèi)熱量。

b.不出汗的人

先天汗腺不發(fā)達(dá)，或是使用了抑制排汗藥物的人，身體散熱功能失衡，更易中暑。例如吃了含抗組織胺成分(如撲爾敏)的感冒藥，會

抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng)，而排汗需要靠副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，一旦被抑制，會影響排汁功能;另外，若使用某些降壓藥，會大量排尿，身體易缺水，同樣容易中暑。

c.好勝心強(qiáng)的人

壓力大、有強(qiáng)迫性格、事事求勝者，夏季容易發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

d.腹瀉的人

拉肚子容易因流失過多水分導(dǎo)致身體缺水，進(jìn)而引起中暑。

e.睡眠不足的人

排汗需要良好的心肺功能，心臟輸出血液的量才夠。常熬夜或睡眠不足時，通常心肺功能較差，會影響排汗。

f.肥胖的人

胖人皮下脂肪厚，比較不容易散熱。

g.劇烈運(yùn)動的人

運(yùn)動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運(yùn)動量越大，產(chǎn)熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運(yùn)動時產(chǎn)熱的量比一般人多，也是中暑高危人群。

夏日防暑小妙招

1、出門在外戴太陽鏡、遮陽帽或遮陽傘，涂防曬霜

2、保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，不然容易上火

3、注意飲食，盡量少吃少喝冷飲

4、空調(diào)保持在合適的溫度，一般26℃，不要太低和太高

5、多喝綠豆粥，清熱解毒

6、夏天更要多吃水果和蔬菜

7、盡量不穿深色衣服，穿吸汗，寬松，透氣的棉、麻等面料的淺色衣服

8、勤洗澡，多用濕毛巾擦拭皮膚

9、隨身攜帶酒精濕巾，出汗的時候擦拭皮膚

10、隨身攜帶冰涼貼

11、把水裝進(jìn)小的噴瓶里，熱的時候噴到臉上或皮膚上

12、可以自己準(zhǔn)備一個小的可以隨身攜帶的電風(fēng)扇

13、多喝水，補(bǔ)充水分，夏天出汗水分流失快

14、隨身攜帶霍香正氣水，十滴水

15、夏天特別是中午到下午，太陽特別大的時候，能不出門盡量不出門