2022年11月14日是第16個聯(lián)合國糖尿病日，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，其特征是血糖水平升高，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致心臟、血管、眼睛、腎臟和神經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p害。

每個人是自己健康的第一責(zé)任人，對家庭和社會都負(fù)有健康責(zé)任。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)健康知識，提高自身的健康素養(yǎng)水平，是對自己的健康負(fù)責(zé)，是對自己的人生負(fù)責(zé)。踐行“三減三健”，開啟健康的生活方式讓健康相伴你我。

一、預(yù)防糖尿病“保護(hù)明天”

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全面了解糖尿病知識，關(guān)注個人血糖水平

我們應(yīng)了解什么是糖尿病、糖尿病的癥狀、糖尿病的危害等，具有糖尿病的自我監(jiān)測意識，若出現(xiàn)了三多一少（即進(jìn)食多、飲水多、排尿多、體重減少）的典型癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。建議健康人群40歲開始每年檢測1次空腹血糖，糖尿病高危人群更需要關(guān)注自己的血糖水平。

具備以下因素之一，

即為糖尿病高危人群

1、超重與肥胖

2、高血壓

3、血脂異常

4、糖尿病家族史

5、妊娠糖尿病史

6、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史

6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖負(fù)荷2小時血糖（2hPG）<11.1mmol/L，為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。
02

保持理想體重

保持正常體重對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要，成年人體質(zhì)指數(shù)（BMI）正常范圍是18.5-23.9Kg/m²，BMI在24到27.9Kg/m²之間為超重,BMI超過28Kg/m²為肥胖。建議超重或肥胖者使體重指數(shù)（BMI）達(dá)到或接近24kg/㎡，或體重至少下降7%，每日飲食總熱量至少減少400～500kcal，飽和脂肪酸攝入占總脂肪酸攝入的30%以下，中等強度體力活動至少保持在150 分鐘/周。注：BMI=體重（Kg）/身高（m）²。
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注重膳食營養(yǎng)，保證營養(yǎng)均衡

應(yīng)注意合理膳食、營養(yǎng)均衡，做到“三減”——減鹽、減油、減糖，可適當(dāng)增加非淀粉類蔬菜、水果、全谷類食物，減少精加工谷類攝入，也可適當(dāng)增加富含單不飽和脂肪酸和Omega-3多不飽和脂肪酸的食物（如魚油、部分堅果及種子類)；盡量減少飽和脂肪酸的攝入（如牛、羊、豬等動物的脂肪，椰子油，棕櫚油等）；富含反式脂肪酸（如人造黃油、油炸食物）的食物則應(yīng)嚴(yán)格限制。同時富含蛋白質(zhì)的食物也可適當(dāng)增加，常見的有肉、蛋、奶及奶制品、黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅果等，動物和植物蛋白類食物最好組合食用。糖尿病患者的飲食可參照《中國糖尿病膳食指南》，做到合理飲食，主食定量（攝入量因人而異）。
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保持科學(xué)合理運動

日常生活中保持科學(xué)合理的運動，可以改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量消耗、加速糖類代謝、改善胰島素抵抗等情況。建議每周至少有5天，每天半小時以上的中等強度運動，如健步走、太極拳、 騎車、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、籃球等。運動時需防止低血糖和跌倒摔傷，要循序漸進(jìn)，量力而行。糖尿病患者要遵守合適的運動促進(jìn)健康指導(dǎo)方法并及時作出必要的調(diào)整，血糖控制極差且伴有急性并發(fā)癥或嚴(yán)重慢性并發(fā)癥時，不宜采取運動療法。
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改變生活方式，享受快樂生活

對于已經(jīng)患上糖尿病的患者，需謹(jǐn)聽醫(yī)囑去改變自己的生活方式。采取措施降糖、降壓、調(diào)整血脂和控制體重，糾正不良生活習(xí)慣如戒煙、限酒、控油、減鹽和增加體力活動；在專業(yè)醫(yī)生和/或護(hù)士的指導(dǎo)下開展自我血糖監(jiān)測；積極治療糖尿病，平穩(wěn)控制病情，延緩并發(fā)癥，享受更快樂的生活。