每年10月10日是“世界精神衛(wèi)生日”，心理健康是一種持續(xù)良好的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種心理狀態(tài)下，認(rèn)識(shí)活動(dòng)、情緒反應(yīng)、意志行動(dòng)處于積極狀態(tài)，具有正常的調(diào)控能力，并能夠充分地發(fā)揮身心潛能，心理健康的維護(hù)需要引起我們的重視。

心理亞健康的外在表現(xiàn)

1.心神不定、焦慮萬(wàn)分。對(duì)以前很容易處理的問(wèn)題現(xiàn)在沒(méi)有把握，擔(dān)心馬上會(huì)大難臨頭；

2.煩躁不安。聽(tīng)見(jiàn)任何聲響都會(huì)煩躁，總有吵架的沖動(dòng)；　

3.強(qiáng)烈的妒忌心理。對(duì)誰(shuí)都不服，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑，背后會(huì)用最惡毒的語(yǔ)言發(fā)泄不滿；

4.恐懼心理。害怕和同事、朋友、親人交流； 

5.記憶力下降非常明顯。在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì)一瞬間空白，對(duì)自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì)忘記，經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示；

6.反應(yīng)遲鈍。對(duì)新鮮事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響；

7.強(qiáng)迫癥狀。如做一件事情后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍；

8.抑郁。心情差，興趣下降，自我評(píng)價(jià)降低，對(duì)未來(lái)悲觀。

幾個(gè)簡(jiǎn)單的放松辦法

1.呼吸放松法

從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣。 

2.肌肉放松法

坐下，閉上眼睛。持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉。慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。再重復(fù)二次即可。 

3.浸泡熱水

洗熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

4.散步

可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。 

5.運(yùn)動(dòng)

規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是解除壓力的最實(shí)際方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，減少壓力持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)。