一、了解和認識食物

    學齡兒童應積極學習營養(yǎng)健康知識，了解和認識食物及食物對健康的影響，學會選擇食物、烹調和合理膳食的生活技能，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的飲食行為。學校應開設符合學齡兒童特點的營養(yǎng)與健康教育相關課程，營造校園營養(yǎng)環(huán)境。

二、一日三餐，吃好早餐

    學齡兒童的一日三餐時間應相對固定，兩餐間隔4-6小時，做到定時定量，早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%，午餐占30-40%、晚餐占30-35%為宜，進餐時細嚼慢咽。進食速度過快、不吃早餐，會影響認知能力，增加發(fā)生超重肥胖的風險，每天吃早餐，并保障早餐營養(yǎng)充足。

三、經常運動，防控超重與肥胖

    學齡兒童要盡可能減少久坐少動和視屏時間，保證充足的睡眠，開展多樣化的身體活動，保證每天至少活動60分鐘，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。增加戶外活動時間，可以有效減緩近視的發(fā)生發(fā)展。讓學齡兒童了解久坐不動和長時間看視屏帶來的危害，提醒他們每坐一小時，都要進行身體活動。