2005年，世界胃腸病學(xué)組織（WGO）將每年的5月29日定為世界腸道健康日，旨在提醒人們注意身體發(fā)出的警示，注意身體健康。今年，我們即將迎來了第18個(gè)世界腸道健康日，共筑“腸”期健康，享受幸福生活！

一、腸道不健康，引來一身病

作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米，其健康與否對(duì)人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。腸道不健康的表現(xiàn)一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質(zhì)變差等。便秘危害不容小覷，便秘與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關(guān)系密切。慢性便秘在結(jié)直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導(dǎo)致病情加重甚至死亡。

二、壞習(xí)慣，給腸道添堵

1、愛吃“重口味”食物，無辣不歡

這些辛辣刺激性的食物容易導(dǎo)致便秘，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。

2、有便意還能“一忍再忍”

“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會(huì)，有了便意，常常會(huì)因?yàn)檫^于忙碌而忽視或壓抑。往往想著“忍忍吧”或者“等一會(huì)兒再去吧”，殊不知，便意也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝，長此以往就會(huì)引發(fā)便秘。

3、一有問題就用“排毒”保健品

年輕女生被便秘困擾后，往往輕信一些打著“排毒”“清宿便”旗號(hào)的保健品，以為這樣不但能治療便秘，還能清除宿便排毒養(yǎng)顏。但是，這樣只會(huì)“雪上加霜”。因?yàn)檫@些產(chǎn)品中多含瀉藥成分，主要有大黃、番泄葉等，這兩者都含有蒽醌衍生物，長期服用會(huì)使腸壁神經(jīng)末梢應(yīng)激性降低，腸蠕動(dòng)減弱，不能產(chǎn)生正常的排便反射，反而加重便秘。

三、如何清理我們的腸道呢？

第一招：食用膳食纖維

膳食纖維素來都有“腸道清潔夫“的榮譽(yù)稱號(hào)。對(duì)于腸道腸道排毒而言，膳食纖維可以使糞便軟化，排便順暢，從而使毒素在體內(nèi)停留的時(shí)間縮短，也會(huì)很好的吸附腸內(nèi)毒素，同時(shí)膳食纖維給腸內(nèi)益生菌提供食物，生長空間。這一類食物包括海藻、蘆薈、燕麥、秋葵、木耳、甜菜、地瓜、馬鈴薯等菜類，在日常飲食中交替食用，不宜過多食用；水果方面可選擇木瓜、蜜棗、水梨、蘋果等。

第二招：補(bǔ)充活菌素

健康人的腸道里含有較多數(shù)量的有益菌群，有助于保持人體的健康，同時(shí)也能有效對(duì)有害細(xì)菌起到抑制作用，促進(jìn)腸道分解及排出體內(nèi)毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等。在日常飲食中可通過富含益生菌和乳酸菌的奶制品。

第三招：腸道運(yùn)動(dòng)操

每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，平時(shí)可多用腹式呼吸。爬樓梯時(shí)可提起腳跟，用腳尖踩地。躺在床上時(shí)，可做腳踏車運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)都能讓腸道得到很好的鍛煉。

生活中，腸道不適還請(qǐng)大家及時(shí)就醫(yī)哦！