1.有哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者？

⑴散步：散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒(méi)有參加過(guò)鍛煉，可以從每天散步10～15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。或者戴一個(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。⑵太極拳：練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。⑶踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次5～10分鐘開(kāi)始，一兩個(gè)月后再增加到20～30分鐘。其中，踢毽子20～30分鐘降糖效果最佳。

2.水中運(yùn)動(dòng)適合什么樣的糖尿病患者？

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

3.糖尿病人游泳有哪些注意事項(xiàng)？

游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游泳時(shí)以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅(jiān)持，游后心率約為（170-年齡）次/分為宜，或稍覺(jué)疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。夏季戶外游泳一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時(shí)間不長(zhǎng)，可以抹上防曬霜再去。身體有傷口時(shí)盡量不要去游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

4.什么是間歇式運(yùn)動(dòng)？適合哪些糖尿病患者？

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專(zhuān)家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15～30秒，之后逐漸增加到1～2分鐘。

5.哪些糖尿病患者建議做平衡鍛煉？

平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專(zhuān)家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

6.有哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能起到鍛煉的目的？

糖尿病患者每天步行1000步，就能對(duì)病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用，如果天氣不利于出門(mén)，試試做這些家務(wù)：洗盤(pán)子、熨燙衣物 15分鐘;做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服 9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子游戲7分鐘等，都相當(dāng)于步行1000步產(chǎn)生的熱量。除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更加適合。需注意的是，無(wú)論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時(shí)，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)。

7.步行鍛煉有幾種類(lèi)型分別適合什么樣的糖尿病患者？

步行的種類(lèi)是很豐富的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以分為以下幾種類(lèi)型：⑴慢步走：每分鐘行走50～80步，俗稱(chēng)散步，步頻緩慢，行走穩(wěn)健，適合年老體弱者。⑵中速走：每分鐘80～120步，不急不緩，中速前進(jìn)。⑵快步走：每分鐘120步以上，前進(jìn)速度較快，消耗能量也較大。⑶正步走：類(lèi)似于軍人行進(jìn)的步伐要求，但是對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，不必如此標(biāo)準(zhǔn)，了解要點(diǎn)即可。⑷擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。步行的方法還有很多，但是不管采用哪種形式，都沒(méi)有一成不變的固定模式。即便是同一個(gè)人，由于身體狀況和興趣愛(ài)好也常有變化，所以不行方法也不是一成不變的。糖友步行要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇步行的方式，從而很好的控制血糖。