1. 運(yùn)動(dòng)能預(yù)防糖尿病的發(fā)生嗎？

糖尿病尤其是2型糖尿病是可以預(yù)防的。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)頻率與糖尿病的發(fā)生率呈負(fù)性相關(guān)。也就是說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病前期的人群，飲食加上運(yùn)動(dòng)，二十年左右，不但可以預(yù)防糖尿病，還可以減少糖尿病的微血管和大血管并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)能改善人體的胰島素敏感性、減輕體重并且保持體重穩(wěn)定，從而能減少糖尿病的發(fā)生。

2. 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有哪些好處？

與飲食控制相同，運(yùn)動(dòng)在糖尿病治療中起著重要作用①運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。②運(yùn)動(dòng)可以降低體重，減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關(guān)藥物的劑量。③在運(yùn)動(dòng)中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利于預(yù)防心腦血管疾病。④運(yùn)動(dòng)可以增加血管彈性，降低血壓，對(duì)輕度高血壓有益。⑤長期運(yùn)動(dòng)可以改善新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于改善和增強(qiáng)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使心功能指數(shù)上升，肺活量增加，改善心肺功能。⑥運(yùn)動(dòng)可以改善骨代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生。⑦運(yùn)動(dòng)使人心情舒暢，陶冶情操，釋放緊張情緒，增加幸福感，有益于身心健康。

3. 糖尿病人什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適？

糖尿病人每日運(yùn)動(dòng)最好參考就餐和服藥的時(shí)間。一般來說，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時(shí)內(nèi)就運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快降糖藥物的吸收，更容易發(fā)生低血糖。而餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐后1小時(shí)左右也有所減弱。所以，建議糖尿病人進(jìn)餐后半小時(shí)到1小時(shí)后再開始運(yùn)動(dòng)。目前普遍推薦的適宜時(shí)間：從吃第一口飯起，飯后45-60分鐘開始運(yùn)動(dòng)比較適宜；上午8-10點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較適宜。

4. 糖尿病人什么時(shí)候不適宜運(yùn)動(dòng)？

清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉最不可取，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)生危及生命的低血糖反應(yīng)。此外，此時(shí)間段血管內(nèi)的血液粘稠度比較高，再加上運(yùn)動(dòng)中出汗與體內(nèi)水分消耗，血液會(huì)更加粘稠，非常容易發(fā)生急性的心腦血管疾病。

5. 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)中如何防止低血糖的發(fā)生？

對(duì)于糖尿病患者來說，最好的建議是密切關(guān)注血糖變化。運(yùn)動(dòng)前血糖一般應(yīng)維持在6.67~10mmol/l。糖友可根據(jù)全天血糖水平變化規(guī)律選擇最適宜的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。比如，下午血糖水平相對(duì)較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)較為安全。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)段血糖水平通常較低，糖友應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前減少藥物劑量或吃點(diǎn)東西，如少量餅干、堅(jiān)果等食物，以平穩(wěn)升血糖。不建議糖友飲用含糖飲料或運(yùn)動(dòng)飲料，否則易導(dǎo)致血糖過高。對(duì)于每天需多次注射胰島素的糖友者來說，胰島素泵有助于防止運(yùn)動(dòng)期間血糖波動(dòng)。

6. 糖尿病患者如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適？

    不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)量。年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運(yùn)動(dòng)量也有所不同。那么，糖友應(yīng)該如何確定運(yùn)動(dòng)量呢？標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)，一是做運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)查出最高心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在最高心率的60%～80%之間；二是按簡易公式運(yùn)算，公式為“運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡”；三是自我感覺判斷，運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)可以感覺有微汗，同時(shí)應(yīng)該密切觀察運(yùn)動(dòng)后個(gè)體反映，如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢，說明運(yùn)動(dòng)適宜。反之，運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，接受醫(yī)生的檢查。

7. 糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間合適？

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間因人而異。一般建議每次運(yùn)動(dòng)約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。

8. 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的頻率如何安排？

一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有條件者三餐后都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。如果受到自身?xiàng)l件的限制，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不應(yīng)少于3～5次。如果每次的運(yùn)動(dòng)量較大，間隔時(shí)間可以稍長，但至少每隔1～2天有一次規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間較長，則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的效果。

9. 如何選擇適宜的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)？

適宜地點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染和噪聲的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動(dòng)中心運(yùn)動(dòng)，注意地面平整，安全第一。不適宜的地點(diǎn)：千萬不要在走車的路兩旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)轳R路上的噪聲、車輛排放的尾氣、過車揚(yáng)起的灰塵及病菌會(huì)對(duì)人體帶來極大的危害，而且不夠安全，此外干擾因素也比較多。

10. 糖尿病人運(yùn)動(dòng)前有哪些注意事項(xiàng)？

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后方可開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。運(yùn)動(dòng)前要注意檢測血糖，血糖高于16.8mmol/l時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；若血糖過低，則應(yīng)加餐；運(yùn)動(dòng)前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，并佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中；如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。運(yùn)動(dòng)前還需進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。需避免屏氣動(dòng)作，因屏氣可使收縮壓升高；應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。在運(yùn)動(dòng)中，糖尿病患者要根據(jù)自身的具體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。注射胰島素的患者不要把胰島素注射在將要運(yùn)動(dòng)的肢體上。