1、盡量減少出門(mén)
減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。如果一定要出門(mén),避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及車(chē)多的路段,避免吸入更多的化學(xué)成分。
2、外出戴口罩
外出戴上口罩,可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩,其對(duì)0.3微米的顆粒能抵擋95%,在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)合格的N95口罩,取下后要等到里面干燥后對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌,佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),呼氣阻力增加時(shí)應(yīng)廢棄整個(gè)口罩。
3、做好個(gè)人衛(wèi)生
進(jìn)入室內(nèi)及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附帶的污染殘留物,防止PM2.5對(duì)人體的危害。
4、霧霾天氣少開(kāi)窗
霧霾天氣,盡量不要開(kāi)窗。確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà),應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段,可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng),每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。也可以在陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠植,綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物,因其葉片較大,吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。還可以使用空氣凈化器,市面上80%的空氣凈化器,對(duì)PM2.5有很好的吸附效果,注意使用時(shí)要勤換過(guò)濾芯。
5、清淡飲食多喝水
飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽,還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補(bǔ)充維生素D
這個(gè)季節(jié)霧多、日照少,由于紫外線(xiàn)照射不足,人體內(nèi)維生素D生成不足,有些人會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象,可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
7、少抽煙
卷煙、雪茄和煙斗在燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生有害細(xì)顆粒物,煙草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康,在霧霾天氣下,等于是“雪上加霜”。因此應(yīng)盡量少抽煙或戒煙。