研究表明，每周5-7天，每天累計3千步或30分鐘以上快走等中等強度的活動，就足以產(chǎn)生保護健康的作用，經(jīng)常參加體力活動有很多益處：
1、過早死亡的危險降低。
2、發(fā)生心臟病的風險降低，減少由于心臟病死亡的風險20%-35%。
3、發(fā)生中風的風險降低20%-30%。
4、發(fā)生2型糖尿病的風險降低30%。
5、幫助預防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展，可使收縮壓和舒張壓降低3mmHg和2mmHg以上。
6、降低患癌癥的風險20-30%。發(fā)生結(jié)腸癌的風險降低30%，發(fā)生乳腺癌的風險降低20-30%。
7、幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。
8、幫助控制體重，與靜態(tài)生活方式人群相比，發(fā)生肥胖的危險降低50%。有效預防肥胖需要的活動量更大，約45-60分鐘/天。
9、減少腰痛發(fā)生的危險。
10、有助于控制疼痛，如腰背或膝關(guān)節(jié)痛。
11、改善心理上的自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑郁及孤獨的感覺。有助于延緩老年人認知功能的下降。
12、幫助預防和控制危險行為，特別是在青少年中。如香煙、酒和其他物質(zhì)的使用、不健康的飲食和暴力。
13、帶來重要的社會及經(jīng)濟效益，如降低社會醫(yī)療費用的負擔、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動生產(chǎn)率、提高學生的學習效率。
