平行起居

    秋分之時(shí)，陰陽(yáng)相半，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)，之后白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長(zhǎng)，天氣更加陰冷，那么起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的平行節(jié)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，就是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤（醒），夜則寐（睡）這種生理狀態(tài)與生俱來(lái)，是人類(lèi)適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。天體的運(yùn)行、陰陽(yáng)的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫(xiě)照。順應(yīng)四時(shí)節(jié)律調(diào)整作息時(shí)間，應(yīng)早睡早起，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

    平調(diào)飲食

    秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補(bǔ)。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂��?yáng)之品以溫陽(yáng)補(bǔ)虛，體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤(rùn)之品以滋陰降火。甘涼滋潤(rùn)食物有香蕉、甘蔗、蘋(píng)果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚(yú)、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。秋分之后，南方地區(qū)秋燥之氣逐漸顯現(xiàn)，同時(shí)秋涼陰寒之氣也漸加重，體質(zhì)虛寒者適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物，能平調(diào)體內(nèi)陰陽(yáng)，有益身體健康。秋燥來(lái)襲時(shí)，再加入甘潤(rùn)養(yǎng)陰之品，陰陽(yáng)調(diào)補(bǔ)同樣有效。

    平緩運(yùn)動(dòng)

    金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，本是運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)間。但此時(shí)自然界變化處于“收”的狀態(tài)，植物豐收結(jié)果，動(dòng)物囤積脂肪，以“收”的形式蓄積能量，以備寒冬的消耗和來(lái)春的生發(fā)。人體與自然相應(yīng)，陰精陽(yáng)氣趨于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律，不宜做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)更應(yīng)以平緩為度，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)劇，損陰耗陽(yáng)，失其平衡，勞損筋骨。太極拳、八段錦、散步、釣魚(yú)、郊游等，適宜大多數(shù)人進(jìn)行。其實(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人制宜、因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運(yùn)動(dòng)要求必然不同，但總以運(yùn)動(dòng)后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。對(duì)體形肥胖需要減肥確屬營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩者，則可以考慮大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，以消耗過(guò)多的脂肪，因而不妨運(yùn)動(dòng)量大些，才能達(dá)到減肥效果。