1.主動(dòng)、多次、足量飲水。高溫天氣，不要等到口渴了再喝水。高溫天氣飲水量應(yīng)適當(dāng)增加，建議至少增加至平時(shí)的1.5倍。
2.大量出汗時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，選擇飲用淡鹽水、糖鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等。
3.限制或避免含酒精、咖啡因、高糖的飲料，它們會(huì)加速脫水。
“防”—做好個(gè)人防護(hù)與調(diào)節(jié)
1.穿著適宜：多穿寬松、透氣、輕薄的淺色衣物，有利于散熱排汗。
2.裝備降溫：隨身攜帶防暑降溫小神器，比如冰貼、濕巾、小風(fēng)扇、風(fēng)油精等。
3.飲食調(diào)整：按時(shí)吃飯、清淡飲食。多吃富含水分的蔬菜水果，保持體力、保證營(yíng)養(yǎng)攝入。
4.充足休息：保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，身體疲憊時(shí)更易中暑。
“顧”—留心癥狀，及時(shí)處置，照顧身邊的人
1.關(guān)注重點(diǎn)人群：特別關(guān)心老年人、嬰幼兒和兒童。合理安排行程，定時(shí)查看其健康狀況。不要將嬰幼兒和兒童單獨(dú)留在車內(nèi)！
2.警惕中暑信號(hào)：密切留意自己和身邊人，尤其悶熱天氣出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、大量出汗、體溫升高（皮膚發(fā)燙）、心慌氣短、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)，要警惕中暑的發(fā)生。
3.早發(fā)現(xiàn)、早處置、早就醫(yī)：一旦懷疑中暑，應(yīng)按下述方法科學(xué)處理
①迅速將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，脫離高溫環(huán)境。
②想盡各種辦法快速降溫，比如解開(kāi)衣物，用冷水噴灑、擦拭身體，用濕冷毛巾、冰帖等置于頭部、軀干等，通風(fēng)加速散熱。
③如意識(shí)清醒且能飲水，則及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次飲用清涼飲料。
④若癥狀不能緩解，或出現(xiàn)高熱、意識(shí)不清等，則立即送醫(yī)或撥打120，同時(shí)持續(xù)進(jìn)行物理降溫！
