一、了解和認(rèn)識(shí)食物

    學(xué)齡兒童應(yīng)積極學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，了解和認(rèn)識(shí)食物及食物對(duì)健康的影響，學(xué)會(huì)選擇食物、烹調(diào)和合理膳食的生活技能，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的飲食行為。學(xué)校應(yīng)開(kāi)設(shè)符合學(xué)齡兒童特點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)與健康教育相關(guān)課程，營(yíng)造校園營(yíng)養(yǎng)環(huán)境。

二、一日三餐，吃好早餐

    學(xué)齡兒童的一日三餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，兩餐間隔4-6小時(shí)，做到定時(shí)定量，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%，午餐占30-40%、晚餐占30-35%為宜，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。進(jìn)食速度過(guò)快、不吃早餐，會(huì)影響認(rèn)知能力，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，每天吃早餐，并保障早餐營(yíng)養(yǎng)充足。

三、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，防控超重與肥胖

    學(xué)齡兒童要盡可能減少久坐少動(dòng)和視屏?xí)r間，保證充足的睡眠，開(kāi)展多樣化的身體活動(dòng)，保證每天至少活動(dòng)60分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可以有效減緩近視的發(fā)生發(fā)展。讓學(xué)齡兒童了解久坐不動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間看視屏帶來(lái)的危害，提醒他們每坐一小時(shí)，都要進(jìn)行身體活動(dòng)。