健康中國行動(dòng)之——健康寶典50條

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

11、鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

13、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注睡眠及心理健康

14、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)；成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。

16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害。

17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助。

19、出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助。

20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。