預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要方式

一、合理膳食補充維生素D和鈣

膳食結(jié)構(gòu)對維持骨骼生長、發(fā)育、代謝方面起著重要作用。合理膳食有助于預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。鈣的良好吸收，須有正常量維生素D參與，在補充適量鈣的同時補充適量維生素D。

中國營養(yǎng)學會推薦   成年人每日的鈣和維生素攝入量：

18-49歲的成年人每日需要800mg鈣，400UI維生素D

大于50歲成年人每日需要1000mg鈣，400UI維生素D

大于65歲成年人每日需要1000mg鈣，600UI維生素D曬太原

二、曬太陽

維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關(guān)系，所以又叫“陽光維生素”。維生素D3（膽鈣化醇）主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后，就變成了維生素D3.

每天至少曬太陽20分鐘

三、適量運動

適量運動可以增加對骨的刺激，改善骨骼血液循環(huán)、促進骨代謝、對維護和提高骨量和骨強度、延緩骨量丟失有積極作用。

防治骨質(zhì)疏松癥的主要運動方式為抗阻力練習和有氧耐力運動如：慢跑、快走、太極拳、踏車和登臺階等。

運動行為干預(yù)方法，提倡個體化，根據(jù)情況選擇合適運動方式：身體健壯的中青年人宜選用運動強度較大的項目，如游泳、跑步等；體弱的中老年人宜選用強度小的項目，如步行、健身操等。合理的鍛煉量為：每周不少于3次，：每次不少于30鐘，：以運動時稍出汗，輕度呼吸快，但不影響交談為宜。