1.有哪些運(yùn)動適合糖尿病患者？

⑴散步：散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10～15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30-45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。⑵太極拳：練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。⑶踢鍵子：能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。注意，踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動，可以從每次5～10分鐘開始，一兩個月后再增加到20～30分鐘。其中，踢毽子20～30分鐘降糖效果最佳。

2.水中運(yùn)動適合什么樣的糖尿病患者？

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

3.糖尿病人游泳有哪些注意事項？

游泳是一項非常好的有氧運(yùn)動，但每次一定要堅持30分鐘以上才能達(dá)到效果。最好能長期堅持，一定要選擇飯后半小時至一小時之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游泳時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持，游后心率約為（170-年齡）次/分為宜，或稍覺疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。夏季戶外游泳一定要避免暴曬，尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長，可以抹上防曬霜再去。身體有傷口時盡量不要去游泳。即便傷口很小，也要經(jīng)醫(yī)生允許，使用防水繃帶才能下水。

4.什么是間歇式運(yùn)動？適合哪些糖尿病患者？

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15～30秒，之后逐漸增加到1～2分鐘。

5.哪些糖尿病患者建議做平衡鍛煉？

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習(xí)。

6.有哪些室內(nèi)運(yùn)動也能起到鍛煉的目的？

糖尿病患者每天步行1000步，就能對病情產(chǎn)生良性促進(jìn)作用，如果天氣不利于出門，試試做這些家務(wù)：洗盤子、熨燙衣物 15分鐘;做飯或準(zhǔn)備食物 13分鐘;看孩子(輕度用力)13分鐘;擦窗戶11分鐘;整理床鋪、搬桌椅10分鐘;手洗衣服 9分鐘;掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘;和孩子游戲7分鐘等，都相當(dāng)于步行1000步產(chǎn)生的熱量。除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動的一部分，對于不適宜運(yùn)動的糖尿病患者，這些運(yùn)動可能會更加適合。需注意的是，無論是室內(nèi)還是戶外運(yùn)動，糖尿病患者都應(yīng)該把握好運(yùn)動的時間，有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的。不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動。

7.步行鍛煉有幾種類型分別適合什么樣的糖尿病患者？

步行的種類是很豐富的。簡單來說可以分為以下幾種類型：⑴慢步走：每分鐘行走50～80步，俗稱散步，步頻緩慢，行走穩(wěn)健，適合年老體弱者。⑵中速走：每分鐘80～120步，不急不緩，中速前進(jìn)。⑵快步走：每分鐘120步以上，前進(jìn)速度較快，消耗能量也較大。⑶正步走：類似于軍人行進(jìn)的步伐要求，但是對于患者來說，不必如此標(biāo)準(zhǔn)，了解要點即可。⑷擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。步行的方法還有很多，但是不管采用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，由于身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以不行方法也不是一成不變的。糖友步行要根據(jù)自己的實際情況選擇步行的方式，從而很好的控制血糖。