?維持健康體重

       這是除戒煙以外，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)最重要的方法。目標(biāo)是避免成年期體重增長(zhǎng)，在合理體重范圍內(nèi)盡可能的瘦。衡量體重的指標(biāo)有：BMI、腰圍以及腰臀比。

       ?保持身體活躍

       把任何形式的身體活動(dòng)納入日常生活；多走，少坐。

       ?日常膳食多吃全谷物、蔬菜、水果和豆類

       每天至少?gòu)氖澄镏袛z取30g膳食纖維；爭(zhēng)取每頓飯都能吃些全谷物、非淀粉類蔬菜、水果、豆類等植物性食物；吃各種蔬菜水果，每天至少400g。

       ?限制"快餐"和其他高脂肪、高淀粉和高糖的加工食物的攝入

       少吃這些食物可以幫助控制熱量攝入，保持合理體重。

       ?限制紅肉和加工肉制品的攝入

       紅肉每周不要超過(guò)3份，相當(dāng)于350-500g(熟重)；盡量不要吃加工肉制品；肉類不會(huì)增加結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；但加工肉制品，即使非常低的攝入量，也會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

       ?限制含糖飲料的攝入

       多喝水和不加糖的飲料。但不建議大量飲用果汁，包括不加糖的鮮榨果汁。

       ?限制飲酒

       從預(yù)防癌癥的角度看，最好不要喝酒。

       ?不要使用膳食補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥

       通過(guò)飲食中滿足日常營(yíng)養(yǎng)需求。

       ?母乳喂養(yǎng)

       ?確診癌癥后，遵循我們的建議

       所有的癌癥患者應(yīng)該接受專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)建議和運(yùn)動(dòng)建議；急性治療期結(jié)束之后，盡早執(zhí)行AICR的上述建議。