戒煙真的很困難啊，尤其是戒斷反應(yīng)，太痛苦了，扛不住就又白戒。不過面對(duì)戒斷反應(yīng)，除了咬牙生扛，大家也可以試試采用下面的方法哦~

① 遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境

一旦開始戒煙，首先要給自己建立一個(gè)無煙環(huán)境：扔掉卷煙，扔掉所有吸煙相關(guān)的用具，比如打火機(jī)，煙灰缸。同時(shí)要遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致吸煙的場合，比如聚餐、應(yīng)酬等。在戒煙的初期，遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境對(duì)養(yǎng)成不吸煙的習(xí)慣很有幫助。

② 獲取家人和朋友的支持

家人和朋友的鼓勵(lì)和支持也是幫助戒煙者度過戒斷反應(yīng)時(shí)期的良藥。下決心戒煙后，一定要告知身邊的家人、朋友、同事：「從今天開始，我要戒煙了」。在戒斷反應(yīng)強(qiáng)烈的時(shí)期，也許來自家人和朋友的一句關(guān)心、一杯熱茶就能幫助你克服煙癮，度過難關(guān)。同時(shí)，戒斷反應(yīng)期間難免出現(xiàn)焦躁、易怒等不良情緒，這時(shí)候，家人和朋友的理解尤為重要。

③ 多喝水

喝水可以加快人體的新陳代謝速率，幫助機(jī)體清除卷煙在體內(nèi)殘留的毒素。同時(shí)，煙癮發(fā)作時(shí)，喝水也能在一定程度上轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。比如，早晨煙癮都比較大的時(shí)候，戒煙者可在早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯溫水。戒煙的朋友還可以根據(jù)自己的喜好，在水中添加紅棗、枸杞等其他成分。

此外，有研究認(rèn)為，喝茶也是一個(gè)推薦的選擇。茶水中含有豐富的維生素和茶多酚，維生素可以增強(qiáng)人體免疫力，幫助機(jī)體更好地應(yīng)對(duì)突然戒煙造成的身體不適，茶多酚具有興奮作用，可替代尼古丁帶來的興奮，降低機(jī)體對(duì)尼古丁的渴求。

④ 有氧運(yùn)動(dòng)

許多研究表明有氧運(yùn)動(dòng)可幫助吸煙者戒除煙癮。有氧運(yùn)動(dòng)能夠刺激機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，它同尼古丁一樣可以刺激中樞神經(jīng)，同樣能給人帶來興奮和欣快感，從而緩解緊張，抑制煙癮發(fā)作。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗能量，在一定程度上緩解戒煙帶來的體重增加的問題。

戒煙的朋友可以根據(jù)自己的興趣和實(shí)際情況選擇有氧運(yùn)動(dòng)形式，跑步、快走、踢球、游泳、騎行等。無論如何，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)獲益終生的好習(xí)慣。

⑤ 深呼吸、洗澡等

深呼吸、洗澡一般有鎮(zhèn)靜、安撫情緒的作用。煙癮發(fā)作或者情緒煩躁時(shí)，有條件的可以去淋浴、泡澡，可以幫助緩解緊張的情緒；在工作時(shí)間沒有條件的，可以試試深呼吸，將所有注意力都集中在深呼吸上，緩慢地呼氣、吸氣，反復(fù)多次，可以增加氧氣攝入，解除疲勞，放松情緒。

戒煙的朋友也可以采用其他能夠幫助自己對(duì)抗煙癮、緩解壓力、放松情緒的方法，比如嚼口香糖、吃低熱量小零食等。