1、盡量減少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。如果一定要出門，避開交通擁擠的高峰期以及車多的路段，避免吸入更多的化學成分。
2、外出戴口罩
外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)。阻擋PM2.5需要醫(yī)用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購買正規(guī)合格的N95口罩，取下后要等到里面干燥后對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌，佩戴的時間不宜過長，呼氣阻力增加時應(yīng)廢棄整個口罩。
3、做好個人衛(wèi)生
進入室內(nèi)及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，防止PM2.5對人體的危害。
4、霧霾天氣少開窗
霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，每次以半小時至一小時為宜。也可以在陽臺、露臺、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器，對PM2.5有很好的吸附效果，注意使用時要勤換過濾芯。
5、清淡飲食多喝水
飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補充維生素D
這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，可適當補充維生素D。
7、少抽煙
卷煙、雪茄和煙斗在燃燒的情況下會產(chǎn)生有害細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會嚴重危害抽煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康，在霧霾天氣下，等于是“雪上加霜”。因此應(yīng)盡量少抽煙或戒煙。
