一、睡不好有什么危害？
睡眠對(duì)身體的影響主要有這么幾個(gè)因素：睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間的早或晚、不規(guī)律地入睡。
睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量顯然最重要，睡眠不足會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)造成傷害，這方面的證據(jù)比較充分，不過(guò)我們的進(jìn)化過(guò)程使得我們更適合伴日出而作日落而息的生活規(guī)律。熬夜會(huì)影響我們對(duì)于光線的感知以及激素代謝，可能導(dǎo)致我們晝夜節(jié)律紊亂，在一些時(shí)常倒班的人群中也發(fā)現(xiàn)了某些激素代謝相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高，不過(guò)至于導(dǎo)致什么腫瘤之類的研究沖突的結(jié)論還比較多，目前并不太能確定。再有就是入睡時(shí)間，從遠(yuǎn)古人類的作息（天黑動(dòng)物也就休息了，天亮動(dòng)物出來(lái)狩獵了）以及睡眠周期相關(guān)理論上分析，還是早點(diǎn)睡清晨起來(lái)工作娛樂(lè)會(huì)好一些。
二、為什么早晨起床困難？
“起床困難戶“是目前很多年輕人對(duì)自己的定位，主要表現(xiàn)就是工作日早晨賴床到不起會(huì)遲到，周末則直接睡到起床吃午飯。導(dǎo)致大家清晨起床困難的原因主要有以下四個(gè)方面：
1睡眠時(shí)間不夠
2002年全球睡眠調(diào)查顯示，我國(guó)至少有四成居民存在不同程度的睡眠障礙，平均成年人睡眠時(shí)間6.8個(gè)小時(shí)。而美國(guó)睡眠基金會(huì)根據(jù)專家研究建議，對(duì)于18-64歲成年人，建議每天睡眠時(shí)間應(yīng)該有7-9個(gè)小時(shí)，高中生則需要8-10個(gè)小時(shí)，我國(guó)居民的平均標(biāo)準(zhǔn)明顯低于推薦時(shí)長(zhǎng)，睡眠時(shí)間過(guò)少是導(dǎo)致早晨起床困難的主要原因之一
2睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致我們睡不醒的另一主要原因，因?yàn)樗哔|(zhì)量差，我們需要更多的睡眠時(shí)間才能使身體、精神得到充分休息，以獲取第二天充沛的精力。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因主要有：A精神壓力大、緊張等心理因素；B睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料，引起大腦興奮，難以入睡，尤其對(duì)經(jīng)常熬夜的學(xué)生和頻繁加班的上班族；C睡眠環(huán)境不夠舒適，有噪音或者光線影響；D可能有一些基礎(chǔ)疾病晚上發(fā)作，會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，直接導(dǎo)致第二天精神疲憊，起不來(lái)床。
3睡眠時(shí)相推遲綜合征
該疾病的主要表現(xiàn)是主睡眠期較傳統(tǒng)時(shí)間延遲3-6小時(shí)，清晨難以覺(jué)醒，通常患者在凌晨2-6點(diǎn)仍無(wú)睡意并精力充沛，上午10-13點(diǎn)前則很難醒來(lái)。這種疾病在年輕成人中的患病率高達(dá)7-16%。引起的原因尚不明確，但患者自身生物鐘混亂、睡眠缺乏戒律可能是主要誘因之一。
4其他因素
睡前大量飲酒、自身疾病、一些藥物的使用也是導(dǎo)致夜間睡眠不足，早晨起床困難的原因。另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度調(diào)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)能力下降但是卻反而精神更加興奮，難以入眠，也是導(dǎo)致次日起床難的原因之一。
三、怎么擺脫“起床困難戶“？
（一）采取適合的主方法將自己?jiǎn)拘?/span>
1開(kāi)窗開(kāi)燈：研究表明，晝夜光線的變化是影響生物鐘的決定因素
2美食加咖啡：有美食來(lái)迎接新的一天是最好不過(guò)的方法了
3聽(tīng)音樂(lè)：在大腦會(huì)過(guò)濾掉熟悉音樂(lè)，因此我們可以選擇一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)
4不要設(shè)置重復(fù)鬧鐘：讓大腦建立鬧鐘響必須起床的條件反射
5找到喚醒時(shí)間
（二）調(diào)整好自己的作息，早起必須要早睡
1保證充足的睡眠，提高效率不“熬夜”
2調(diào)整自己的生物鐘
3不得不熬夜時(shí)可以：不得不熬夜的情況下，飲食方面首先保證每天有蛋白質(zhì)類的食物，另外補(bǔ)充的飲水，多吃一些植物性的食物，飲食盡量的均衡，也服用一些口服補(bǔ)充劑（在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用）
（三）針對(duì)睡眠時(shí)相推遲綜合征
要達(dá)到重新調(diào)定睡眠時(shí)相推遲綜合征患者的晝夜節(jié)律，可以采用時(shí)間療法，光療法和褪黑素治療等方法。時(shí)間療法就是每天遞增性地延遲3小時(shí)睡覺(jué)，直到生物鐘重置，實(shí)現(xiàn)在自己希望的時(shí)間早上床睡覺(jué)，并且維持此入睡時(shí)間不變，盡管時(shí)間療法很有效，但實(shí)踐中可行性有限，因此一般還要結(jié)合強(qiáng)制性的作息時(shí)間調(diào)整，光療法是對(duì)此類患者采每天早晨亮光暴露2小時(shí)，晚上限制亮光的方法連續(xù)治療2周，可以提高早晨的警覺(jué)水平，提前睡眠時(shí)間。此外在習(xí)慣的睡眠時(shí)間前5小時(shí)服用褪黑素也有一定的作用，另外研究表明對(duì)于此類患者，每天適當(dāng)強(qiáng)度的鍛煉（1-2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)）對(duì)于調(diào)節(jié)其晝夜節(jié)律、修正生物鐘也具有很好的效果。
