休養(yǎng)生息“重養(yǎng)心”

     立夏節(jié)氣以后，養(yǎng)生方法應(yīng)有所調(diào)整，主要養(yǎng)心氣、守心神。江蘇省南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任中醫(yī)師張鐘愛為大家介紹，立夏養(yǎng)心的幾方面。

    立夏以后重養(yǎng)心

    《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)”。立夏后，人的心陽會(huì)逐漸旺盛起來，也會(huì)有很多想法想要實(shí)行，正所謂“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用。”如果不注意攝生調(diào)心，放任各種思慮欲念，心神很容易耗散，也會(huì)使人過于操勞和散亂，故當(dāng)凈慮節(jié)思，集中于要做的事情，減少妄念。

    “心為火臟，燭照萬物”，心氣通于夏，立夏養(yǎng)心，方法有很多，從生活節(jié)奏上來看，我們強(qiáng)調(diào)“慢生活”，讓自己生活的節(jié)奏、工作的節(jié)奏都緩一緩，量力行，靜心做。

    在中國傳統(tǒng)文化里面，琴、棋、書、畫等都是很好的養(yǎng)心方式。一些調(diào)查顯示，人在練習(xí)書法的過程中，只要5分鐘，人的身體狀態(tài)就能得到很好的放松。現(xiàn)在越來越多的人開始在退休后學(xué)習(xí)琴棋書畫，很多年輕人也加入到傳統(tǒng)文化的學(xué)習(xí)中來，這些熏陶確實(shí)是養(yǎng)生的一個(gè)有效途徑。故夏季養(yǎng)生，能夠結(jié)合自己的興趣，讀一本書、臨摹書畫、琴行里隨性的彈上一曲，都會(huì)怡情養(yǎng)心。

    養(yǎng)心重在調(diào)情緒

    養(yǎng)心中情緒管理是重要方面。在中醫(yī)里面，有“情志病”之說，情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。七情中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體不適，所以善養(yǎng)心者必須節(jié)制情緒，不使過激。

    《攝生消息論》中有夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。《素問》也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣。淡泊寧靜的心境很重要。

    早睡早起勿貪涼

    立夏后，不僅情緒上要修身養(yǎng)性，起居生活也要休養(yǎng)生息。一般人建議要晚睡早起，不宜貪涼，隨著時(shí)間的推移，晝長夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時(shí)，中午再小睡一覺，以飽滿的精神及充足的體力來應(yīng)對工作和生活。

    在中國的古書上有記載，立夏后，皇帝會(huì)給官員們發(fā)冰飲，但是從養(yǎng)生角度來說，身體的保養(yǎng)不宜過食生冷和貪涼，陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，有“秋后算賬”之說。冰激凌、冰水或是一些冰鎮(zhèn)的食物盡量少吃、不吃。貪吃生冷食物會(huì)造成胃腸功能紊亂，損傷人體陽氣。

    飲食清淡多湯水

    隨著溫度的逐漸升高，人的脾胃功能、消化功能都會(huì)有所變化。建議立夏后的飲食以清淡為主，多喝湯水。可以適當(dāng)增加一些苦味的食物，如苦瓜等，但也不宜太苦，可適當(dāng)增加酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗的作用，止泄瀉，比如西紅柿，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。

    中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長夏”、“暑必挾濕”。脾虛者夏令養(yǎng)生，可采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品。入夏應(yīng)市的蔬菜、水果甚多，如茄子、冬瓜、絲瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜、豆制品、西瓜、葡萄等，可輪換食用。隨著溫度的升高，建議多喝些湯水、粥，補(bǔ)脾養(yǎng)生。如瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆?jié){山藥粥）、玉米糊等，消渴生津。若伴有消化不良、慢性腹瀉者，用鮮白扁豆100克，粳米50克，加水適量煮粥吃，也可收到食療之效。