一家大酒店的女總經(jīng)理孫某，今年36歲，是位在商場上叱咤風(fēng)云的人物，然而，她最近卻非常痛苦地來筆者處就診，要求推拿、針灸、理療等等。筆者問其緣故，孫某傾訴道：“夜夜睡不著，有時真想自殺……”筆者同她進(jìn)一步交談發(fā)現(xiàn)，這位女老板生活長期不規(guī)律，酒店生意好時，幾乎不分白天黑夜地工作，半夜還要陪客戶喝酒跳舞，下半夜睡不著，還吸煙、喝咖啡、“網(wǎng)聊”等等。難怪身心疲憊睡不著覺。

    失眠是把“軟刀子”

    睡眠是人類和其他高等動物生來就有的生理過程。從生到死，人類始終是在覺醒和睡眠中度過的。人類通過睡眠，可以消除疲勞，更好地恢復(fù)精神和體力，提高工作、學(xué)習(xí)效率，同時也提高生活質(zhì)量。一個人無論前一天怎樣疲勞，只要當(dāng)天晚上睡個好覺，第二天心情就會特別舒暢，精力也會特別充沛。睡眠良好是福，而失眠則是一種痛苦，且苦不堪言。一個晚上睡不好，就可以使體內(nèi)免疫細(xì)胞的活動降低，導(dǎo)致機(jī)體抵抗能力下降；中等程度的睡眠不足會引起活動功能減弱、記憶下降、頭昏乏力；重度睡眠不足會引起機(jī)體系統(tǒng)功能失調(diào)，造成多系統(tǒng)病變，并加速衰老進(jìn)程。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好壞與死亡率有關(guān)系，每天睡足7～8小時的人死亡率最低。

    失眠原因有多種

    睡眠障礙包括失眠、睡眠節(jié)律紊亂、嗜睡等非正常現(xiàn)象。從成因上分析，不外乎兩類：外因性睡眠障礙和內(nèi)因性睡眠障礙。外因性睡眠障礙，即因外部環(huán)境因素對情緒及心理產(chǎn)生刺激或影響而引發(fā)。主要包括四種，其一，適應(yīng)性障礙，如人際關(guān)系沖突、生活重大改變、工作或事業(yè)重大轉(zhuǎn)變、居住環(huán)境不適、情感變化、社會角色驟變等。其二，心理性障礙，適應(yīng)性障礙中的任何一種外因刺激加重或持續(xù)時間過長，造成的激動、沖突都會使睡眠前產(chǎn)生焦慮、煩躁、壓抑、擔(dān)心、傷心等一種或多種心理或情緒反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。其三，生理節(jié)律性障礙，隨著年齡增大，控制生理節(jié)律的神經(jīng)系統(tǒng)較難適應(yīng)外界改變，從而對外界極為敏感，造成睡眠紊亂。其四，不良睡眠習(xí)慣，如睡前鍛煉身體或從事高強度腦力勞動，睡前使用咖啡、茶、煙酒等刺激性用品，臥室光線、聲音、溫（濕）度不合適等。內(nèi)因性睡眠障礙，包括臟腑功能失調(diào)或慢性生理性病變，軀體疾病，周期性肢體運動障礙和“睡眠呼吸暫時停止綜合癥”等。

    睡出健康并不難

    好的睡眠可睡出健康，睡出好心情。改善睡眠應(yīng)注意以下幾個方面。

    改善睡眠習(xí)慣

    到時間就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷戀不起，這種節(jié)奏感越強烈，越持久，越有助于防治失眠癥。適宜的入睡時間一般是晚上9～10時至次晨5～6時。睡前1～2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動，到新鮮空氣中散步半小時。睡前盡量排除思想雜念，使情緒穩(wěn)定。睡前用熱水泡腳，按摩一會足趾、足心、足背，聽輕音樂或鐘表單調(diào)的“嘀嗒”聲等，也可幫助促進(jìn)入睡。

    保持健康睡姿

    睡眠的姿勢沒必要強求一律，只要全身肌肉得到充分放松，不影響呼吸和血液循環(huán)，睡起來自己覺得舒服就行。“睡如弓”能夠減小地心引力對人體的作用。一般不提倡俯臥位而提倡右側(cè)臥位。尤其當(dāng)您吃得太飽或者患有胃病、心臟病時，右側(cè)臥位可以使胃的位置，從腹部左上方向右下方傾斜，從而使消化系統(tǒng)的運動更有序。另外，床以板床加軟墊為好。枕頭過高會阻礙呼吸、產(chǎn)生鼾聲；枕頭過硬會使人多夢易醒，古人有“以圓木作警枕，覺則起讀書”之說。

    改良生活習(xí)慣

    適當(dāng)增加活動量，調(diào)整腦力勞動和體力勞動的時間比例。失眠后，努力減少白天躺床時間，白天困倦時，多做體操或全身自我按摩等。

    增加戶外活動

    如與家人或朋友外出旅游，加強體育鍛煉如散步、跑步、打太極拳、上下樓梯、登山、游泳等，分散注意力，放松身心，增強體質(zhì)。

    調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    多吃胡蘿卜、薺菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、蘋果、豆芽以及動物肝臟和瘦肉、蛋等，必要時配合中西藥物治療，如安定、腦樂靜、腦心舒、安神補腦糖漿等，也可配合針灸、推拿、理療及熱水浴等。