3月6日是二十四節(jié)氣的“驚蟄”。驚蟄是中國(guó)農(nóng)歷的第三個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是古人記載氣象轉(zhuǎn)變的一個(gè)標(biāo)志。此時(shí)，天氣漸暖，春雷聲鳴，冬眠的蟄蟲、蟄獸被驚醒。春耕始，萬物長(zhǎng)，一切生機(jī)勃勃。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳。”發(fā)陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬物始發(fā)，人體精氣也順應(yīng)自然，開始疏發(fā)伸展。但經(jīng)過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達(dá)于全身。故在驚蟄復(fù)蘇之時(shí)，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于氣機(jī)的調(diào)達(dá)、經(jīng)絡(luò)的舒展。
舒筋活絡(luò) 調(diào)氣活血
在經(jīng)歷較長(zhǎng)時(shí)間的冬藏后，人體陽氣在春日開端之時(shí)并未完全復(fù)蘇，流布于全身的陽氣較弱，此時(shí)并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大量出汗，過量的汗出消耗太多的陽氣以及能量，身體反而更加疲累、乏力。同時(shí)人體肌表防御功能還較弱，易受風(fēng)寒侵襲，容易感冒、頭痛。中醫(yī)認(rèn)為，春天為肝主之時(shí)，肝臟與經(jīng)筋相對(duì)應(yīng)，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機(jī)的運(yùn)行。太極拳、散步、泡足是驚蟄較適合的養(yǎng)生項(xiàng)目。太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣。經(jīng)絡(luò)得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵御疾病。沐足療法也是方便有效的舒筋活絡(luò)項(xiàng)目，通過沐足由下而上帶動(dòng)陽氣轉(zhuǎn)動(dòng)，如以當(dāng)歸、艾葉各30克水煎泡腳，就有溫經(jīng)活血之效。再簡(jiǎn)單者，可選擇步行舒展全身的氣機(jī)，如平地健步走30分鐘以上，每日?qǐng)?jiān)持，即可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的舒布，增強(qiáng)體質(zhì)。
飲食有節(jié) 慎酸忌冷
中醫(yī)素有“酸入肝”的理論，認(rèn)為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰，養(yǎng)肝血，達(dá)到柔肝、調(diào)肝的目的。但同時(shí)酸性也有收斂、固澀的特性。在中藥中，酸性食物多用于治療虛汗、泄瀉等癥，如山茱萸澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。食用過多的酸性藥食反而妨礙人體氣機(jī)的疏泄。故飲食中慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運(yùn)行。
驚蟄陽氣始動(dòng)，全身的陽氣尚不充沛，寒冷藥食容易傷及人體陽氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發(fā)宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、血塊、停經(jīng)等癥狀。再則春季乍暖還寒，寒暖流交替頻發(fā)，氣溫波動(dòng)大，衣物添減頻繁，稍不注意則易受涼感冒。初春之時(shí)本就陽氣弱，加之寒涼藥食，更易傷及脾腎陽氣。陽氣一受損，氣機(jī)運(yùn)動(dòng)功能減弱，上下交通受阻，不利于氣機(jī)暢達(dá)。故在驚蟄節(jié)氣之時(shí)，飲食調(diào)理需注意忌冷、慎酸。
因地制宜 祛濕健脾
春季南方有種特殊的天氣氣象，俗稱“回南天”。回南天一般出現(xiàn)在春季的三月份，主要是因?yàn)槔淇諝庾吆螅瘽駳饬餮杆俜垂ィ率箽鉁鼗厣諝鉂穸燃哟螅恍┍涞奈矬w表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠。此時(shí)，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會(huì)“冒水”，到處是濕漉漉的景象。除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現(xiàn)疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近，故在嶺南驚蟄之時(shí)，也應(yīng)重視對(duì)脾胃功能的調(diào)理。對(duì)于天氣導(dǎo)致的體內(nèi)濕阻，最簡(jiǎn)便的辦法就是食療，加之嶺南人素有煲湯的習(xí)慣，自制簡(jiǎn)便的除濕湯即可取得較大的功效。除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實(shí)湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來就有養(yǎng)脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，即可除濕，還可增強(qiáng)人體正氣，抵御濕邪侵?jǐn)_。
怡情養(yǎng)性 寧神平怒
中醫(yī)認(rèn)為，春季驚蟄的時(shí)候，人體氣機(jī)還沒有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運(yùn)行不順暢，肝火偏旺、容易上浮。年輕人較常出現(xiàn)臉部痤瘡、上火等癥狀，老年人也易情緒波動(dòng)，出現(xiàn)氣機(jī)逆亂的現(xiàn)象，甚至引發(fā)中風(fēng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，初春氣溫波動(dòng)較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反復(fù)，血壓波動(dòng)不穩(wěn)定，若再受情緒刺激，可突發(fā)眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。驚蟄之時(shí)，老年人尤需要調(diào)養(yǎng)情志，平復(fù)心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑項(xiàng)目以怡情養(yǎng)性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機(jī)郁結(jié)，氣血運(yùn)行順暢，全身氣機(jī)暢達(dá)，臟腑功能健旺，身體自然健康。俗話說“若無閑事掛心頭，便是人生好時(shí)節(jié)”，說的就是這個(gè)道理。
舒筋活絡(luò)操
1.做操前先平復(fù)心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開始。
2.雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉(zhuǎn)、擺正、右轉(zhuǎn)、擺正循環(huán)8次。
3.雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內(nèi)旋各8次。
4.雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)交替各8次。
5.雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝關(guān)節(jié)伸直再放下，左右腿交替各8次。
此運(yùn)動(dòng)操可舒展全身經(jīng)絡(luò)，幫助氣血運(yùn)行。
