做家務(wù)巧健身

     在辦公桌前坐了一天的白領(lǐng)，最容易出現(xiàn)頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等，也會給精神造成很大壓力。回家做做家務(wù)勞動，對維護健康很有好處。

    擦窗戶減輕頸椎病

    對于頸椎病有好處的家務(wù)勞動是擦玻璃、擦柜子等勞動。因為肌肉組織異常是頸椎病變發(fā)病中的重要因素。長期的超限負荷，長時間低頭是引起慢性勞損的重要原因。正常自然體位狀態(tài)下，頸椎處于最佳受力狀態(tài)，長期低頭位改變了其原有的內(nèi)在應(yīng)力平衡，長時間的累積作用造成頸椎失穩(wěn)、大中血管牽拉變形或受壓影響血供，也可加速椎間盤退變，最終導(dǎo)致頸椎病。在擦拭窗戶、家具時，在仰頭、左右顧盼擦的過程中，頸部雙側(cè)的伸肌、屈肌共同協(xié)調(diào)運動，讓頸部肌肉放松，緩解頸肌酸痛癥狀。在勞動過程中讓枕寰、寰樞關(guān)節(jié)恢復(fù)穩(wěn)態(tài)，減少壓迫和刺激椎動脈和枕大、枕小神經(jīng)，抑制頸性頭痛、頭暈。

    拖地緩解肩周炎

    肩周炎患者一開始感覺有肩部酸脹感，逐漸產(chǎn)生疼痛，肩關(guān)節(jié)活動功能受限。主要原因是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。在拖地的過程中，雙側(cè)肩關(guān)節(jié)通過上舉、下拉的動作，改善了肩關(guān)節(jié)局部的代謝和循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)囊、肩袖、肱二頭肌腱及喙肱韌帶等部位的退行性病變，減輕軟組織滲出和細胞的炎性浸潤，防止結(jié)締組織出現(xiàn)纖維化和粘連。在急性期拖地宜少量多次，循序漸進；發(fā)展到粘連期就要對自己“狠一點”加強鍛煉，阻止軟組織粘連繼續(xù)發(fā)展；緩解期要“宜將剩勇追窮寇”，通過拖地時上舉、下拉、左右旋轉(zhuǎn)的肩部運動，促使肩關(guān)節(jié)完全康復(fù)。

    搗蒜治療網(wǎng)球肘

    網(wǎng)球肘又叫肱骨外上髁炎。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。搗蒜時，手握蒜杵，伸肘、屈腕、牽拉，加強肘部功能鍛煉，可減輕肱骨外上髁炎性滲出。在搗蒜過程中伸腕、曲腕、旋前、旋后以及拉伸放松前臂，如此往復(fù)訓(xùn)練，可緩解肘部疼痛。

    做飯舒緩焦慮

    精神壓力大，工作節(jié)奏快威脅到了年輕白領(lǐng)的健康。很多人習(xí)慣了外出吃麻辣食物或者喝咖啡、濃茶等飲品來緩解壓力。實際上在家里自己做飯是更綠色的舒緩情緒的方法。準(zhǔn)備一些新鮮水嫩的蔬菜，挑一些五顏六色的水果，選一條活蹦亂跳的魚，滴幾滴純正的植物油，二三十分鐘時間，就可做出色香味俱佳的美食。做得開心，吃得放心，家庭溫馨，這才是健身又健腦的家務(wù)！