切忌秋凍而不動(dòng)

    中醫(yī)認(rèn)為，“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，秋凍既是順應(yīng)秋季收斂的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良法。凍一凍，避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，陰津傷耗，陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、剛氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。秋天正是耐寒訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)，但“秋凍”不應(yīng)只局限于秋涼少穿點(diǎn)衣服，更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉等，想利用秋凍養(yǎng)生保健的人，切忌只想著“凍”而不“動(dòng)”，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力，進(jìn)而從根本上增強(qiáng)人體的耐寒能力。可以采取以下方法，增強(qiáng)“秋凍”的效果：

    冷水浴 所謂冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明顯：首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得浴后精神爽快，頭腦清醒；其次，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，因此被稱作“血管體操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，洗浴部位由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴時(shí)間由短漸長(zhǎng)。冷水浴可分為臉頭浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴等，可練單項(xiàng)，也可按以上順序，浴后用毛巾擦干、擦熱。

    慢跑 慢跑是一項(xiàng)理想的秋冬鍛煉項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對(duì)腦的血液和氧氣供應(yīng)。慢跑的過程，實(shí)際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處于不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。

    登山 登山具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，對(duì)人體生理機(jī)能有很大的益處。爬山時(shí)，山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

    耐寒按摩 用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，還可按摩風(fēng)池穴和迎香穴，可預(yù)防感冒。

    除了以上方式外，耐寒運(yùn)動(dòng)還可選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網(wǎng)球、氣功等。無論何種活動(dòng)，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。