長(zhǎng)夏養(yǎng)脾小動(dòng)作

    立秋，一般被認(rèn)為是秋天的開始。然而，無論是氣候特征，還是人們的感受，這時(shí)都還不能算是真正的秋天。立秋之后天氣由熱漸涼，初秋由于盛夏余熱未消，白天氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，這就是中醫(yī)所講的“長(zhǎng)夏”，指的是從立秋到秋分的時(shí)段，又俗稱為“秋老虎”。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏屬土，人體五臟中的脾也屬土，與長(zhǎng)夏相對(duì)應(yīng)，濕為長(zhǎng)夏主氣，濕氣容易困脾，因此長(zhǎng)夏養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、袪濕、清熱，養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當(dāng)多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除了上述的養(yǎng)脾方法外，平時(shí)還可多練習(xí)下面所介紹的“養(yǎng)脾小動(dòng)作”。

    叩齒咽津：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。

    擦胸腹：雙掌五指分開，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。

    摩脘腹：1.以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈；2.雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再從大到小摩動(dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。

    擦丹田： 1.將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度； 2.先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30～100次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。

    推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，一天一次，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。

    動(dòng)腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾；脾、胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對(duì)二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動(dòng)作包括，用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。或者按捏腳趾，時(shí)間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。

    上面介紹的“養(yǎng)脾小動(dòng)作”簡(jiǎn)單易行，經(jīng)常練習(xí)對(duì)于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及脾胃虛弱的人，在長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)尤應(yīng)多練。