今年的6月21日是夏至節(jié)氣，民諺說“不過夏至不熱”，“夏至三庚數(shù)頭伏”。夏至之后夏天的“烤”驗(yàn)才真正開始，氣溫會(huì)繼續(xù)升高，人的身體也會(huì)出現(xiàn)一定的不適，養(yǎng)生專家提醒這個(gè)時(shí)候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，注意預(yù)防“三滯”。
調(diào)息靜心防情滯
夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上這個(gè)時(shí)間段的天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱、時(shí)而濕熱，人的情緒也難免會(huì)受到影響，因?yàn)闈穸葧?huì)影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是悶熱和濕熱的環(huán)境導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，因此人們?cè)谙募竞苋菀壮霈F(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化，這時(shí)很容易就患上焦慮癥，讓不良情緒停滯，影響工作和學(xué)習(xí)效率，因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。
三國時(shí)期的著名養(yǎng)生家嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中對(duì)預(yù)防炎夏的“情滯”有自己精辟的見解，他認(rèn)為夏季炎熱“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”這段話的核心意思也就是現(xiàn)在我們常說的“心靜自然涼”。
江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢門診李靖副教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣是南北朝時(shí)期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的，他在《養(yǎng)性延命錄》中說“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”六字訣中的呵字決適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對(duì)心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢(mèng)等癥，有一定療效。練功時(shí)，注意加添兩臂動(dòng)作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念呵字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次。
莫貪生冷防寒滯
夏至到來之后，高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。主要癥狀如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至誘發(fā)風(fēng)寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進(jìn)入空調(diào)間或者浴后吹電風(fēng)扇，這樣更容易導(dǎo)致寒邪傷陽，留滯體內(nèi)成為致病因素，老人與孩子尤其需要預(yù)防。
夏季夜短，老人兒童或者體質(zhì)稍弱者，夜間不易消化飲食，尤其是生冷食物，時(shí)逢夜間體育賽事，一些人更是把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致寒邪凝滯，出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
那么，如何不讓這些寒邪留滯體內(nèi)呢？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物，此外，從中醫(yī)角度來說，很多食品雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂裕蟛糠志呛疀龅模耋π贰⒏蝌邸⑸柕取Ｋ裕耋π奉惖暮ｕr，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì)出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)重視“春夏養(yǎng)陽”，夏至節(jié)氣是一年之中陽氣由盛轉(zhuǎn)衰的時(shí)候，此時(shí)最需要養(yǎng)護(hù)陽氣，以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)者，在夏季最好進(jìn)行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。在夏季，經(jīng)常對(duì)穴位進(jìn)行艾灸可以很好地起到保養(yǎng)陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效，足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處;神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中。艾灸這些穴位可以直接溫養(yǎng)五臟六腑。必要的時(shí)候可以到針灸科試試三伏貼，辨證之后敷貼效果更好！
吃“苦”按摩防食滯
夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會(huì)覺得胃口并不好，因?yàn)閻灍岷蜐駸岬奶鞖獠焕谌说哪c胃蠕動(dòng)，如果飲食不節(jié)，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會(huì)引起食滯的現(xiàn)象，如何應(yīng)對(duì)呢？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療藥膳門診王東旭副主任中醫(yī)師建議，夏至除了清淡飲食，還可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
對(duì)于虛寒體質(zhì)不適合吃“苦”的人如何預(yù)防食滯呢？大家可以試試按摩。比如每天下午1~3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時(shí)針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共浚磷笙赂梗ńY(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)帷⑹孢m感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時(shí)間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。
此外，大家還可以嘗試自我點(diǎn)穴進(jìn)行緩解：
點(diǎn)按足三里穴 足三里是調(diào)理脾胃的要穴，足三里位于膝蓋下面約4指寬的凹窩，距離脛骨外側(cè)約1橫指尖的地方。按壓時(shí)，用左手按左足、右手按右足，用食指頂住大拇指第二指尖的關(guān)節(jié)，用大拇指推按穴位。一般推拿兩到三次，每次49下，對(duì)于脾胃虛弱導(dǎo)致食滯的人群有較好地促進(jìn)消化的作用。
點(diǎn)按中脘穴 中脘穴在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓2~3秒，然后快速撤離，操作2~3次，會(huì)有氣往下行的感覺，則胃脹自消。部分人操作后有排氣、排便感，此為正常反應(yīng)，效果更佳。
按揉大陵穴 大陵穴位于人體手掌根，腕橫紋的中點(diǎn)上。這個(gè)穴位在五行中屬土，對(duì)應(yīng)脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃動(dòng)力。脾胃不和、消化不良等都可以通過按摩這個(gè)穴位來調(diào)理。一般以按揉有酸脹感為度。
